ثني الأرجل بالدمبل من وضع الاستلقاء Lying Dumbbell Leg Curl الأرجل دمبلزنادٍ كامل مشاركة أضف إلى تمريني العضلات الأساسيةالأرجل الأدواتدمبلز، نادٍ كامل المستوى— المقترح3 × 8–12 بدائل وتمارين مشابهة طعن البندول الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل سكوات وزن الجسم الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل Cardio الطعن بوزن الجسم الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل الرفعة الميتة بالدمبلز الأرداف والوركالأرجل دمبلز الطعن مع المشي بوزن الجسم الأرجل نادٍ كامل الطعن مع المشي بالدمبل الأرداف والوركالأرجل دمبلز
