تمدد الفخذين الداخليين / المقربات جلوسًا
Seated Groin / Adductor Stretch
العضلات الأساسيةالأرجل
الأدواتنادٍ كامل، بدون أدوات
المستوىإطالة
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
التمدد الديناميكي يستخدم الحركة النشطة. عادةً تؤديه قبل التدريب لرفع معدل ضربات القلب وإحماء العضلات. تحرك بتحكم، وتوقف، وكرر، وتعمق قليلًا في كل جولة لتحسين المدى الحركي. عند أدائه قبل التمرين، يعزز التمدد الديناميكي الدورة الدموية، ويجهز عضلاتك للحركة، ويوسع المدى الحركي مؤقتًا.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
Adductor Magnus، Adductor longus، Adductor Brevis، Pectineus، Gracilis، Hamstrings، Erector Spinae، Pectoralis Major، Gluteus Maximus، Calves
