إطالة العضلة المقربة للفخذ الداخلي باستخدام أسطوانة الإطالة Foam Roller Inner Thigh Adductor Stretch الأرداف والوركالأرجل نادٍ كاملأسطوانة الإطالة إطالة مشاركة أضف إلى تمريني العضلات الأساسيةالأرداف والورك، الأرجل الأدواتنادٍ كامل، أسطوانة الإطالة المستوىإطالة المقترح3 × 8–12 بدائل وتمارين مشابهة طعن البندول الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل سكوات وزن الجسم الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل Cardio الطعن بوزن الجسم الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل الرفعة الميتة بالدمبلز الأرداف والوركالأرجل دمبلز الطعن مع المشي بالدمبل الأرداف والوركالأرجل دمبلز جيفرسون كرل بالدمبل الأرداف والوركالأرجل دمبلز
