تمرين إطالة الشريط الحرقفي الظنبوبي باستخدام أسطوانة الإطالة
Foam Roller IT (iliotibial Band) Stretch
العضلات الأساسيةالأرجل
الأدواتنادٍ كامل، أسطوانة الإطالة
المستوىإطالة
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
1- استلقِ على جانبك الأيمن وضع أسطوانة الإطالة تحت الجزء الخارجي من فخذك، أسفل الورك مباشرة. اسند الجزء العلوي من جسمك على ساعدك الأيمن، وضع يدك اليسرى على وركك، ثم اعبر ساقك اليسرى فوق اليمنى وثبّت قدمك اليسرى مسطحة على الأرض لزيادة الثبات.
الفوائد
يساعد هذا التمرين على تحرير الشريط الحرقفي الظنبوبي (ITB)، وهو شريط من النسيج العضلي يمتد على طول الجانب الخارجي من أعلى الساق، ويدعم المرونة الحركية العامة في عضلات الألوية والورك.
