تمرين القوة العضلية للجزء السفلي من الجسم للأسبوع 2

التمرين

1. 1
   

   جهاز المشي

   الكارديو

   مجموعات1 تكرارات5-10 راحةإحماء
2. 2
   

   الطعن بوزن الجسم

   الأرداف والورك · الأرجل

   مجموعات2 تكرارات10-12 راحة45 ث
3. 3
   

   سكوات سومو بوزن الجسم

   الأرداف والورك · الأرجل

   مجموعات2 تكرارات10-12 راحة45 ث
4. 4
   

   جهاز هاك سكوات

   الأرجل

   مجموعات2 تكرارات8-10 راحة60 ث
6. 5
   

   مدّ الأرجل

   الأرجل

   مجموعات3 تكرارات10-12 راحة60 ث
7. 6
   

   ثني الأرجل

   الأرجل

   مجموعات3 تكرارات10-12 راحة60 ث
8. 7
   

   جهاز إبعاد الورك

   الأرداف والورك · الأرجل

   مجموعات2 تكرارات10-12 راحة60 ث
9. 8
   

   جهاز ضمّ الورك

   الأرداف والورك · الأرجل

   مجموعات2 تكرارات10-12 راحة60 ث
10. 9
    

    رفع السمانة جلوس على الجهاز

    السمانة

    مجموعات3 تكرارات10-12 راحة60 ث