التمرين
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
ملاحظات المدرب
نصائح التمرين
يتضمن هذا التمرين لشد الجسم 8 تمارين مصممة لتدريب عدة أجزاء من الجسم، مثل الذراعين وعضلات الجذع (الكور) والأرجل والصدر. تم اختيار الحركات لإضافة التنوع ومساعدتك على الحفاظ على التركيز أثناء جلسات التدريب. تُنشئ كرة التمرين قاعدة غير مستقرة، ما يجعل عضلاتك تعمل بجهد أكبر للحفاظ على التوازن والتحكم. هذا الطلب الإضافي يساعد على تنشيط الألياف العضلية الأعمق ويدعم تحسين نغمة العضلات والقوة العضلية الوظيفية العامة.
احرص على الإحماء قبل أن تبدأ هذا التمرين للمساعدة في تقليل خطر الإصابة، والتهدئة بعده لدعم تعافي العضلات. وكأي خطة تمرين، يجب أن تنتبه إلى جسمك، وتستريح عند الحاجة، وتتحدث مع مختص لياقة بدنية أو مقدم رعاية صحية إذا كانت لديك أي حالات طبية سابقة أو مخاوف.
