التمرين
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
ملاحظات المدرب
نصائح التمرين
الحبل هو تمرين كارديو قوي يعمل أيضًا على عدة مجموعات عضلية في الوقت نفسه. يدرّب بشكل أساسي الجزء السفلي من الجسم، لكن عضلات الجذع (الكور)، والكتفين، والذراعين تشارك أيضًا. إذا كنت تريد مزيدًا من تحديد العضلات بشكل عام من نط الحبل، فاستخدم تقنيات وتنوعات موجهة لتحدي مناطق مختلفة.
الإحماء:
ابدأ بـ 5 دقائق من الإحماء باستخدام تمارين إطالة ديناميكية وحركات كارديو خفيفة مثل القفز المفتوح، وتأرجح الساقين، ودوران الذراعين، ورفع الركبتين عاليًا. هذا يجهّز عضلاتك للعمل الأصعب القادم.
تمرين نط الحبل:
أكمل كل حركة حسب عدد التكرارات أو المدة المذكورة. إذا كنت جديدًا على هذا، فاستخدم عددًا أقل من التكرارات في البداية وزدها تدريجيًا مع شعورك بأن التمارين أصبحت أسهل.
التهدئة:
عندما تنتهي من جلسة نط الحبل، هدّئ الجسم بتمارين إطالة ثابتة لدعم المرونة والمساعدة في الحد من ألم العضلات.
