تمرين بناء العضلات للصدر وعضلات الجذع (الكور)

التمرين

1. 1
   

   بنش برس بالبار على بنش مائل

   الصدر

   مجموعات4 تكرارات10, 10, 10, 10 راحة45-60 ث
2. 2
   

   بنش برس بالدمبل

   الصدر

   مجموعات4 تكرارات8, 8, 8, 8 راحة45-60 ث
3. 3
   

   بنش برس بالبار على بنش منحدر

   الصدر

   مجموعات4 تكرارات8, 8, 8, 8 راحة45-60 ث
4. 4
   

   غطس الصدر

   الصدر

   مجموعات3 تكرارات12, 12, 12 راحة45-60 ث
6. 5
   

   فلاي جهاز الصدر

   الصدر

   مجموعات3 تكرارات12, 12, 12 راحة45-60 ث
7. 6
   

   تمرين الجلوس على بنش مائل للأسفل

   البطن والجذع

   مجموعات3 تكراراتأقصى عدد راحة45 ث
8. 7
   

   سيت أب مع وزن

   البطن والجذع

   مجموعات3 تكراراتأقصى عدد راحة30-45 ث
9. 8
   

   انحناء جانبي بالدمبل

   البطن والجذع

   مجموعات3 تكراراتأقصى عدد راحة30-45 ث