مكتبة التمارين
1,234 تمرين · صور متحركة، وشرح الأداء خطوة بخطوة، والعضلات المستهدفة لكل تمرين.
1,234 نتيجة
رفع الركبتين معلقًا مع وزن
البطن والجذع دمبلز
وضعية القارب
البطن والجذعالأرجل نادٍ كامل
كرانش الدراجة مع اللف
البطن والجذع نادٍ كامل
بول أوفر بالبار على بنش مائل للأسفل مع ثني الذراعين
الظهر بار
جسر الأرداف بالدمبل
الأرداف والورك دمبلز
رفرفة أمامية بالكابل المزدوج
الأكتاف نادٍ كامل
العقلة بوزن إضافي بذراع واحدة
الظهر نادٍ كامل
بنش برس بالدمبل بيد واحدة بقبضة معكوسة
الصدر دمبلز
تجديف الدمبل للكتف الخلفي
الأكتاف دمبلز
بنش برس هامر مائل للأسفل
الصدر دمبلز
الدوران الخارجي للكتف بالكابل
الأكتاف نادٍ كامل إطالة
تمدد الفخذين الداخليين / المقربات جلوسًا
الأرجل نادٍ كامل إطالة
الصعود على الصندوق بالدمبل
الأرداف والوركالأرجل بنش
رفرفة الأرجل للعضلة الألوية الكبرى على البنش
الأرداف والورك بنش
جسر الأرداف بالبار
الأرداف والورك بار
كرانش بعجلة البطن
البطن والجذع نادٍ كامل
ضغط الأكتاف بالكيتل بيل
الأكتاف نادٍ كامل
جري العداء بمساعدة الرباط
الكارديو نادٍ كامل Cardio
نزول على درجة بساق واحدة
الأرجل نادٍ كامل
تجديف بالدمبل منحنٍ للأمام بالقبضة المعكوسة
الظهر دمبلز
الدوران الداخلي للكتف جلوسًا بالكابل
الأكتاف نادٍ كامل
الدوران الخارجي بالكابل من وضع نصف ركوع
الأكتاف نادٍ كامل
الرفرفة الأمامية بالدمبل جلوسًا
الأكتاف دمبلز
الطعن (لانجز) مع رفع الركبة أثناء المشي
الكارديو نادٍ كامل Cardio