رفرفة الأرجل للعضلة الألوية الكبرى على البنش
Bench Glute Flutter Kicks
العضلات الأساسيةالأرداف والورك
الأدواتبنش، نادٍ كامل، بدون أدوات
المستوى—
المقترح3 × 8–12
طريقة الأداء
- 1
رفرفة الأرجل للعضلة الألوية الكبرى على البنش من أكثر الحركات الفعّالة بدون معدات التي يمكنك إضافتها إلى تدريبك لشدّ وتقوية العضلة الألوية الكبرى، وتحسين مرونة الورك، وبناء قوة أسفل الظهر.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
Gluteus Maximus
العضلات المساعدة
Adductor Magnus
العضلات المثبِّتة
Obliques، Erector Spinae، Gluteus Medius، Gluteus Minimus
المثبّتات المضادة
Hamstrings، Rectus Abdominis
