مكتبة التمارين
1,234 تمرين · صور متحركة، وشرح الأداء خطوة بخطوة، والعضلات المستهدفة لكل تمرين.
1,234 نتيجة
رفرفة جانبية بالكابل بذراع واحدة مع الانحناء للأمام
الأكتاف نادٍ كامل
تجديف بالكابل مع انحناء الجذع
الظهر نادٍ كامل
الرفرفة الجانبية بالكابل مع الميل
الأكتاف نادٍ كامل
تمرين إطالة الانحناء الجانبي واقفًا
الظهر نادٍ كامل إطالة
خطوة السرعة الجانبية
الأرجلالكارديو نادٍ كامل Plyometrics
الطعن الخلفي بالدمبل
الأرداف والوركالأرجل دمبلز
انحناء جانبي بالبار
البطن والجذع بار
لف الجذع بالبار جالسًا
البطن والجذع بار
كرانش مستلقي على جهاز الرافعة
البطن والجذع نادٍ كامل
السحب العلوي بالكابل المزدوج بقبضة محايدة على الأرض
الظهر نادٍ كامل
انحناء جانبي بالكابل
البطن والجذع نادٍ كامل
الدوران الخارجي للكتف بالدمبل أثناء الاستلقاء
الأكتاف دمبلز
رفع الساق واقفًا على الجهاز
الأرجل نادٍ كامل
الدوران الخارجي بالدمبل مع دعم البنش
الأكتاف دمبلز
جهاز الالتفاف واقفًا
البطن والجذع نادٍ كامل
تجديف بكرة عالية بذراع واحدة مع الركوع
الظهر نادٍ كامل
تجديف الدمبل للكتف الخلفي جلوسًا مع الانحناء للأمام
الأكتاف دمبلز
رفرفة الدمبل للكتف الخلفي مع الاستلقاء الجانبي
الأكتاف دمبلز
الرفرفة الأمامية على بنش مائل بالبار EZ
الأكتاف بار
جهاز الكرانش جلوسًا
البطن والجذع نادٍ كامل
رفرفة الدمبل للكتف الخلفي من وضعية الاستلقاء الجانبي
الأكتاف دمبلز
ضغط دمبل واقف مع توجيه الكفين للداخل
الأكتاف دمبلز
ضغط الأكتاف مستلقيًا
الأكتاف دمبلز
باور سكيبز
الكارديو نادٍ كامل Plyometrics