مكتبة التمارين
1,234 تمرين · صور متحركة، وشرح الأداء خطوة بخطوة، والعضلات المستهدفة لكل تمرين.
1,234 نتيجة
جسر الأرداف بساق واحدة مع رباط مقاومة
الأرداف والورك نادٍ كامل
جسر الأرداف مع رباط مقاومة
الأرداف والورك نادٍ كامل
المشي بالحزام المطاطي
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل Cardio
كلام جانبي مع رباط مقاومة
الأرداف والورك نادٍ كامل
ركلات الحمار بالحزام المطاطي
الأرداف والورك نادٍ كامل
رفع الساق الجانبي مع الاستلقاء باستخدام الرباط
الأرداف والورك نادٍ كامل
فاير هايدرانت بالحبل المطاطي
الأرداف والورك نادٍ كامل
سكوات قفز من وضع الركوع
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل
التجديف العالي واقفًا مع اللف بالكابل
الظهر نادٍ كامل
تجديف الكابل جالس بيد واحدة مع اللف
الظهر نادٍ كامل
السحب العلوي المتناوب بالحبل المطاطي
الظهر نادٍ كامل
تجديف منخفض متناوب بالمطاط مع دوران
الظهر نادٍ كامل
بنش برس مائل بالتبادل باستخدام الرباط
الصدر نادٍ كامل
ضغط الأكتاف بذراع واحدة باستخدام الرباط
الأكتاف نادٍ كامل
الدوران الخارجي للورك جلوسًا باستخدام الرباط
الأرداف والورك نادٍ كامل
الدوران الداخلي للورك جلوسًا مع الرباط
الأرداف والورك نادٍ كامل
مدّ الترايسبس بالبار EZ مستلقيًا بقبضة ضيقة خلف الرأس
الترايسبس بار
تمديد الترايسبس فوق الرأس بكابل علوي بذراع واحدة
الترايسبس نادٍ كامل
تمديد الترايسبس مستلقيًا بالحبل على الكابل
الترايسبس نادٍ كامل
مدّ الترايسبس بالاستلقاء على الكابل
الترايسبس نادٍ كامل
باند ستاندينغ تشست برس
الصدر كابل
الدوران الخارجي الكوبي بالدمبل
الأكتاف دمبلز
العقلة بالقفز
الظهر نادٍ كامل
العقلة خلف الرقبة
الظهر نادٍ كامل