تجديف بالدمبل منحنٍ للأمام بالقبضة المعكوسة
Dumbbell Bent Over Reverse Grip Row
العضلات الأساسيةالظهر
الأدواتدمبلز، نادٍ كامل
المستوى—
المقترح3 × 8–12
بدائل وتمارين مشابهة
تمطيط أحادي الجانب للعضلة الظهرية العريضة على الحائط
الظهرأسفل الظهر نادٍ كامل إطالة
Muscle-Up بمساعدة الحزام
الظهركاليستينيك نادٍ كامل
تجديف الدمبلز انحناءً للأمام
الظهرأسفل الظهر دمبلز
السحب العلوي بقبضة معكوسة
الظهر نادٍ كامل
التعلّق الميت
الظهر نادٍ كامل
تجديف لاندماين بذراع واحدة
الأكتافالظهر بار