مكتبة التمارين

Astride Jumps

الكارديو نادٍ كامل Plyometrics

جهاز اللف الجالس

البطن والجذع نادٍ كامل

جهاز ووك ويف

الكارديو نادٍ كامل Cardio

رفرفة جانبية إلى الرفرفة الأمامية بالدمبل

الأكتاف دمبلز

تمدد السكوات على أربع

الأرجل نادٍ كامل إطالة

رفرفة أمامية بالبار مع لف

الأكتاف بار

V-up بالدمبل

البطن والجذع دمبلز Cardio

جهاز الإليبتيكال

الكارديو نادٍ كامل Cardio

ثني الأرجل على الجهاز من وضع الركوع

الأرجل نادٍ كامل

تمرين الفراشة للتمدد

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل إطالة

إبعاد الورك بالكابل

الأرداف والورك نادٍ كامل

تمديد الورك بالكابل

الأرداف والورك نادٍ كامل

تمدد مثنيات الورك بنصف ركوع

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل إطالة

تمدد العضلة الكمثرية

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل إطالة

احتضان الركبة واقفًا

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل إطالة

لمس أصابع القدم بحزام مقاومة

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل

التمديد الخلفي العكسي بحزام مقاومة

الأرداف والورك نادٍ كامل

ستيب أب مع التوازن على ساق واحدة مع بايسبس كيرل

الأرداف والوركالأرجل دمبلز

تمرين إطالة الألوية أثناء الاستلقاء

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل إطالة

الصعود على الصندوق بالبار

الأرداف والوركالأرجل بار

الركلة الخلفية على الكابل بوضعية الحمار

الأرداف والورك نادٍ كامل

رفعة الرجل الخلفية واقفًا على الجهاز

الأرداف والورك نادٍ كامل

ضغط الأكتاف العكسي على جهاز الرافعة

الأكتاف نادٍ كامل

تجديف الكابل المائل

الظهر نادٍ كامل