إنش وورم

طريقة الأداء

1. 1

   قف باستقامة، ثم اثنِ عند الوركين وانحنِ لأسفل للمس الأرض مع إبقاء ساقيك مستقيمتين.

2. 2

   مع بقاء ساقيك مستقيمتين، امشِ بيديك إلى الأمام ببطء. شدّ عضلات البطن.

3. 3

   خذ خطوات صغيرة لإرجاع قدميك نحو يديك.

4. 4

   يُحسب ذلك كتكرار واحد. واصل لأكبر عدد ممكن من التكرارات لمدة 30 ثانية.