تمارين الأكتاف
193 تمرين · صور متحركة، وشرح الأداء خطوة بخطوة، والعضلات المستهدفة لكل تمرين.
193 نتيجة
رفرفة جانبية خلفية بالدمبل مع الاستلقاء على جانب واحد
الأكتاف دمبلز
بريس بالوف نصف ركوع بالكابل
البطن والجذعالصدر نادٍ كامل
تمدد الصدر وأمام الكتف
الصدرالأكتاف نادٍ كامل إطالة
الرفرفة الأمامية بالدمبل جلوسًا
الأكتاف دمبلز
رفرفة أمامية بالبار مع لف
الأكتاف بار
ضغط الأكتاف العكسي على جهاز الرافعة
الأكتاف نادٍ كامل
رفرفة جانبية بالكابل بذراع واحدة مع الانحناء للأمام
الأكتاف نادٍ كامل
الرفرفة الجانبية بالكابل مع الميل
الأكتاف نادٍ كامل
الدوران الخارجي للكتف بالدمبل أثناء الاستلقاء
الأكتاف دمبلز
الدوران الخارجي بالدمبل مع دعم البنش
الأكتاف دمبلز
رفرفة الدمبل للكتف الخلفي مع الاستلقاء الجانبي
الأكتاف دمبلز
الرفرفة الأمامية على بنش مائل بالبار EZ
الأكتاف بار
رفرفة الدمبل للكتف الخلفي من وضعية الاستلقاء الجانبي
الأكتاف دمبلز
ضغط دمبل واقف مع توجيه الكفين للداخل
الأكتاف دمبلز
ضغط الأكتاف مستلقيًا
الأكتاف دمبلز
الضغط العسكري بالكيتل بيل بيد واحدة
الأكتاف نادٍ كامل
خطف الكيتل بيل بوضعية الانقسام
الأرداف والوركالأكتاف نادٍ كامل
رفرفة أمامية بالكابل بالذراعين
الأكتاف نادٍ كامل
رفرفة جانبية بالدمبل على بنش مائل
الأكتاف دمبلز
سكابشن بالدمبل
الأكتاف دمبلز
ضغط الأكتاف بالكابل
الأكتاف نادٍ كامل
رفع الذراع الدائرية بالوزن
الأكتاف دمبلز
بنش برس خلف الرقبة جلوسًا
الأكتاف بار
تجديف الدمبل للكتف الخلفي جلوسًا مع الانحناء للأمام
الأكتاف دمبلز