الرفرفة الجانبية بالكابل مع الميل

طريقة الأداء

1. 1

   تحافظ الرفرفة الجانبية بالكابل مع الميل على الدالية الجانبية تحت شدّ لفترة أطول من الرفرفة الجانبية بالكابل واقفًا، لذلك يعمل كل تكرار بجهد أكبر.

2. 2

   مع أجهزة الكابل، تحافظ الرفرفة الجانبية على شدّ ثابت على العضلة أثناء رفع الحمل وخفضه. وبما أن النمو العضلي وزيادات القوة يعتمدان مباشرة على مقدار تمدد العضلة أثناء التمرين، فإن أجهزة الكابل تُجهد العضلات أسرع ويمكن أن تحقق زيادات أكبر في القوة العضلية.

3. 3

   تقوّي الرفرفة الجانبية بالكابل مع الميل العضلات المثبتة حول الكتفين وتساعد على تحسين التوازن العضلي. كما أنها تخلق حملاً أكبر في أعلى الرفعة. وهي من أكثر تمارين العزل فعالية لتنمية رؤوس الكتف وشدّها.

العضلات العاملة