تمرين كامل الجسم باستخدام كرة التوازن

التمرين

1. 1
   

   مقصات الذراعين

   الصدر · الأكتاف

   مجموعات2-3 إحماء تكرارات12 راحة30 ث
2. 2
   

   متسلّق الجبال العمودي

   الكارديو

   مجموعات2-3 إحماء تكرارات12 راحة30 ث
3. 3
   

   تمرين الضغط على كرة التوازن

   الصدر

   مجموعات4 تكرارات12 راحة45 ث
4. 4
   

   سكوات الحائط بالكرة السويسرية

   الأرداف والورك · الأرجل

   مجموعات4 تكرارات12 راحة45 ث
6. 5
   

   V-Up على كرة التوازن

   البطن والجذع

   مجموعات4 تكرارات12 راحة45 ث
7. 6
   

   تمرين الضغط المائل على كرة التوازن

   الصدر

   مجموعات4 تكرارات12 راحة45 ث
8. 7
   

   ثني الأرجل على كرة التوازن

   الأرجل

   مجموعات4 تكرارات12 راحة45 ث
9. 8
   

   رول آوت على كرة سويسرية

   البطن والجذع

   مجموعات4 تكرارات12 راحة45 ث