التمرين
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
ملاحظات المدرب
نصائح التمرين
يتضمن هذا التمرين لشد الجسم 8 تمارين صُممت لاستهداف عدة مجموعات عضلية، مثل الذراعين وعضلات الجذع (الكور) والأرجل والصدر. تم اختيار كل حركة لإضافة التنوع والمساعدة على إبقاء حصص التدريب مشوقة. تُنشئ كرة التمرين قاعدة غير مستقرة، لذا يجب أن تعمل عضلاتك بجهد أكبر للحفاظ على التوازن والثبات. هذا الطلب الإضافي يساعد على تنشيط الألياف العضلية الأعمق، مما يدعم تحسين شد العضلات والقوة العضلية الوظيفية بشكل عام.
تأكد من الإحماء قبل البدء للمساعدة في تقليل خطر الإصابة، والتهدئة بعد ذلك لدعم تعافي العضلات. وكما هو الحال مع أي خطة تمرين، انتبه إلى جسمك، وخذ راحة عندما تحتاج إليها، وتحدث مع مختص لياقة بدنية أو مقدم رعاية صحية إذا كانت لديك أي حالات طبية سابقة أو مخاوف.
