تمرين القوة العضلية لكامل الجسم 3×5 B

التمرين

1. 1
   

   السكوات بالبار

   الأرداف والورك · الأرجل

   مجموعات3 تكرارات5 راحة90-120 ث
2. 2
   

   الضغط العسكري بالبار (الضغط فوق الرأس)

   الأكتاف

   مجموعات3 تكرارات5 راحة90-120 ث
3. 3
   

   الرفعة الميتة (ديدلفت)

   الأرداف والورك · الأرجل · الظهر

   مجموعات3 تكرارات5 راحة90-120 ث
4. 4
   

   العقلة بقبضة سفلية

   البايسبس · الظهر

   مجموعات1 تكراراتأقصى عدد راحة90-120 ث