العضلات الأساسيةالأرداف والورك
الأدواتنادٍ كامل، كابل، حزام مقاومة
المستوى—
المقترح3 × 8–12
طريقة الأداء
- 1
إبعاد الورك بالكابل يستهدف العضلة الألوية الوسطى والعضلة الألوية الصغرى أسفلها. إذا كنت تريد بناء القوة العضلية وشد الورك، خاصة الجزء العلوي والخارجي من الأرداف، فهذا خيار ممتاز.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
Hip Abductors، Gluteus Maximus، Gluteus Minimus، Tensor Fasciae Latae
