فتح الصدر للجزء الأوسط مع حزام مقاومة
Middle Chest fly With Resistance Band
العضلات الأساسيةالصدر
الأدواتنادٍ كامل، حزام مقاومة، عصا الجمباز
المستوىPilates
المقترح3 × 8–12
بدائل وتمارين مشابهة
تمرين الضغط مع رفع ذراع واحدة
الصدرالترايسبس نادٍ كامل
تمرين الضغط بالدمبل بقبضة ضيقة
الصدرالترايسبس دمبلز
تمرين الضغط الماسي
الصدرالترايسبس نادٍ كامل
تمرين الضغط الماسي على الركبتين
الصدرالترايسبس نادٍ كامل
تمرين الضغط مع التصفيق
الصدركاليستينيك نادٍ كامل Plyometrics
تمرين إطالة الكتف خلف الظهر
الصدرالأكتاف نادٍ كامل إطالة