العضلات الأساسيةالترايسبس
الأدواتدمبلز، نادٍ كامل
المستوى—
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
الوضعية الابتدائية: استلقِ على البنش أو على الأرض وامسك 2 دمبل. ارفع ذراعيك مباشرة إلى الأعلى وابقِهما بعرض الكتفين.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
Triceps
