بول أوفر بالدمبل بذراعين مستقيمين (الركبتان بزاوية 90 درجة)
Dumbbell Straight Arm Pullover (knees at 90 degrees)
العضلات الأساسيةالصدر
الأدواتدمبلز، نادٍ كامل
المستوى—
المقترح3 × 8–12
بدائل وتمارين مشابهة
تمرين الضغط مع رفع ذراع واحدة
الصدرالترايسبس نادٍ كامل
تمرين الضغط بالدمبل بقبضة ضيقة
الصدرالترايسبس دمبلز
تمرين الضغط الماسي
الصدرالترايسبس نادٍ كامل
تمرين الضغط الماسي على الركبتين
الصدرالترايسبس نادٍ كامل
تمرين الضغط مع التصفيق
الصدركاليستينيك نادٍ كامل Plyometrics
تمرين إطالة الكتف خلف الظهر
الصدرالأكتاف نادٍ كامل إطالة