العضلات الأساسيةالبطن والجذع
الأدواتبار، نادٍ كامل، لاندماين
المستوى—
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
1- أمسك طرف البار بكلتا اليدين ووجّهه نحوك. ضع قدميك أوسع قليلًا من عرض الكتفين.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
العضلات المائلة، العضلة المستقيمة البطنية، العضلة البطنية المستعرضة، Pelvic floor، العضلة المربعة القطنية، العضلة الألوية الصغرى، العضلة الألوية الوسطى
بدائل وتمارين مشابهة
متسلّق الجبال
البطن والجذعالكارديو نادٍ كامل Cardio
دوران البلانك الجانبي
البطن والجذعأسفل الظهر نادٍ كامل
الجسر الجانبي
البطن والجذع نادٍ كامل
تمرين شفط البطن على 4 نقاط
البطن والجذع نادٍ كامل إطالة
Bhujangasana | Cobra Abdominal Stretch
البطن والجذعالرقبة نادٍ كامل إطالة
وضعية السمكة
البطن والجذعالصدر نادٍ كامل إطالة