العضلات الأساسيةالأرداف والورك
الأدواتنادٍ كامل، آلة
المستوى—
المقترح3 × 8–12
طريقة الأداء
- 1
يعمل جهاز الركلة الخلفية للعضلة الألوية بشكل أساسي على العضلة الألوية الكبرى. أضفه إلى برنامجك التدريبي لشدّ وتقوية العضلات الألوية، وتحسين المرونة الحركية في الورك، وتقوية أسفل الظهر.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
Gluteus Maximus
العضلات المساعدة
Adductor Magnus
العضلات المثبِّتة
Obliques، Erector Spinae، Gluteus Medius، Gluteus Minimus
المثبّتات المضادة
Hamstrings، Rectus Abdominis
