رفع الساقين مع التعلق
Hanging Leg Raises
نادٍ كاملبدون أدوات
العضلات الأساسية—
الأدواتنادٍ كامل، بدون أدوات
المستوى—
المقترح3 × 8–12
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
العضلة المستقيمة البطنية
العضلات المساعدة
العضلات المائلة، عضلات ثني الورك
العضلات المثبِّتة
العضلة الظهرية العريضة
