فلاي عكسي بالكابل مستلقياً

طريقة الأداء

1. 1

   يستهدف فلاي عكسي بالكابل مستلقياً عضلات الكتف الخلفية. وهو تمرين تقوية قوي يشغّل عدة مجموعات عضلية، بما في ذلك الكتفين، الكُفّة المدوّرة، والعضلة شبه المنحرفة (الترابيس). ومن خلال العمل على العضلة تحت الشوكة التي تغطي لوح الكتف، قد يساعد على الحماية من المشكلات المرتبطة بضعف العضلات، مثل اضطراب وضعية الجسم وبروز لوح الكتف. كما أن تقوية هذه العضلات باستخدام فلاي الكابل العكسي يمكن أن يساعد أيضاً على تصحيح وضعية الجسم السيئة، ودعم الوقفة المستقيمة، وتحسين التوازن.

2. 2

   يمكن أن يساعدك فلاي عكسي بالكابل مستلقياً على تطوير ظهر وكتفين أكثر تحديداً. وهو من التمارين التي يُنصح بإدراجها إذا كنت تريد عضلة كتف أكثر تحديداً وممشوقة.

العضلات العاملة