التمرين
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
ملاحظات المدرب
نصائح التمرين
تستهدف حصة اليوم عضلات الجزء السفلي من الجسم، بما في ذلك الأرجل والألوية وعضلات الساق. من خلال الجمع بين تمارين وزن الجسم وتمارين حزام مقاومة، يمكن أن يساعدك هذا التمرين على بناء جزء سفلي أكثر تحديدًا وشدًا.
- ابدأ بتمرين الجري مع رفع الركبتين كإحماء لرفع معدل ضربات القلب وتجهيز الجزء السفلي من الجسم للتدريب.
- في كل حركة باستخدام حزام مقاومة، اختر حزامًا يوفر مقاومة كافية لتحديك مع السماح لك بالحفاظ على الأداء الصحيح.
- نفّذ 10-12 تكرارات من كل تمرين. تحرك بتحكم وركّز على العضلات التي تعمل عليها.
- استرح 45 ثانية بين المجموعات حتى تتعافى عضلاتك قبل الانتقال إلى التمرين التالي.
- أكمل ثلاث مجموعات من كل تمرين قبل الانتقال إلى التمرين التالي لجعل التمرين متكاملًا وفعالًا.
