تمرين نحت عضلات الجذع (الكور) للنساء

التمرين

1. 1
   

   مقصات الذراعين

   الصدر · الأكتاف

   مجموعات2-3 إحماء تكرارات12 راحة30 ث
2. 2
   

   طاحونة الهواء بوزن الجسم

   البطن والجذع · الأرجل

   مجموعات2-3 إحماء تكرارات12 راحة30 ث
3. 3
   

   متسلّق الجبال

   البطن والجذع · الكارديو

   مجموعات4 تكرارات20 راحة30 ث
4. 4
   

   كرانش على الأرض

   البطن والجذع

   مجموعات4 تكرارات20 راحة30 ث
5. 5
   

   رفع الرجلين

   البطن والجذع

   مجموعات4 تكرارات20 راحة30 ث
6. 6
   

   لمس الكعبين

   البطن والجذع

   مجموعات4 تكرارات20 راحة30 ث