مدّ الترايسبس بالبار EZ مستلقيًا بقبضة ضيقة خلف الرأس EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension Behind Head الترايسبس بارنادٍ كامل مشاركة أضف إلى تمريني العضلات الأساسيةالترايسبس الأدواتبار، نادٍ كامل المستوى— المقترح3 × 8–12 بدائل وتمارين مشابهة تمرين الضغط مع رفع ذراع واحدة الصدرالترايسبس نادٍ كامل الغطس المستحيل الترايسبسالجسم كاملًا نادٍ كامل غطس البنش بذراع واحدة وساق واحدة الترايسبس بنش تمرين الضغط بالدمبل بقبضة ضيقة الصدرالترايسبس دمبلز دفع الكابل بحرف V الترايسبس نادٍ كامل تمرين الضغط الماسي الصدرالترايسبس نادٍ كامل
