التجديف العالي واقفًا مع اللف بالكابل

طريقة الأداء

1. 1

   يُنفَّذ التجديف العالي واقفًا مع اللف بالكابل باستخدام جهاز الكابل أو حزام مقاومة. وهو تمرين مركب يستهدف كامل عضلات الظهر.

2. 2

   تجعل حركة اللف عدة مجموعات عضلية تعمل في الوقت نفسه. ومع الالتفاف، تعتمد الأرجل أكثر على الألوية للمساعدة في دعم الجسم. كما تُشغِّل عضلات الورك والعضلات المقرِّبة والعديد من العضلات المثبِّتة العميقة الصغيرة. في وضع الوقوف، تأتي حركة دوران الجسم من دوران العمود الفقري ودوران الورك معًا.

العضلات العاملة

العضلة المستهدفة

العضلة الظهرية العريضة

العضلات المساعدة

العضلة الرافعة للوح الكتف، العضلات الناصبة للفقار، العضلة تحت الشوكة، Teres Minor، الدالية الخلفية، العضلة الصدرية الكبرى، Sternal، العضلة شبه المنحرفة (الترابيس)، العضلة المدوّرة الكبرى، العضلات المعيّنية، Psoas major، Iliocastalis thoracis، Iliocastalis lumborum، العضلة المربعة القطنية، العضلة العضدية الكعبرية، العضلة العضدية، Gluteus، العضلات المقرِّبة، Hip، Tensor fasciae latae

المثبّتات الديناميكية

العضلة ذات الرأسين العضدية، Triceps، Long Head

العضلات المثبِّتة

العضلات الناصبة للفقار

المثبّتات المضادة

العضلة المستقيمة البطنية