هزات الغطس (هزات العضلة المنشارية) Dip Shrugs (Serratus Shrugs) الترابيس نادٍ كاملآلة مشاركة أضف إلى تمريني العضلات الأساسيةالترابيس الأدواتنادٍ كامل، آلة المستوى— المقترح3 × 8–12 بدائل وتمارين مشابهة شراغ جيتلسون الترابيسالرقبة دمبلز سحب الوجه (فيس بول) بحزام مقاومة الأكتافالترابيس نادٍ كامل Pilates سحب الوجه (فيس بول) الأكتافالترابيس نادٍ كامل الرفرفة الجانبية بالانحناء للأمام الأكتافالترابيس دمبلز تمرين الضغط بلس الصدرالترابيس نادٍ كامل رفع Y بالدمبل على بنش مائل الأكتافالترابيس دمبلز
