تمارين الأرداف والورك
233 تمرين · صور متحركة، وشرح الأداء خطوة بخطوة، والعضلات المستهدفة لكل تمرين.
233 نتيجة
دفع الورك بساق واحدة بالبار
الأرداف والورك بار
إمالة الحوض
الأرداف والورك نادٍ كامل إطالة
جسر أحادي الجانب
الأرداف والورك نادٍ كامل
الركلة الخلفية بالساق المستقيمة
الأرداف والورك نادٍ كامل
ركلة خلفية للعضلة الألوية واقفًا مع رباط مقاومة
الأرداف والورك نادٍ كامل
إبعاد الورك جلوسًا مع رباط مقاومة
الأرداف والورك نادٍ كامل
جسر الأرداف بساق واحدة مع رباط مقاومة
الأرداف والورك نادٍ كامل
جسر الأرداف مع رباط مقاومة
الأرداف والورك نادٍ كامل
المشي بالحزام المطاطي
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل Cardio
كلام جانبي مع رباط مقاومة
الأرداف والورك نادٍ كامل
ركلات الحمار بالحزام المطاطي
الأرداف والورك نادٍ كامل
رفع الساق الجانبي مع الاستلقاء باستخدام الرباط
الأرداف والورك نادٍ كامل
فاير هايدرانت بالحبل المطاطي
الأرداف والورك نادٍ كامل
سكوات قفز من وضع الركوع
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل
الدوران الخارجي للورك جلوسًا باستخدام الرباط
الأرداف والورك نادٍ كامل
الدوران الداخلي للورك جلوسًا مع الرباط
الأرداف والورك نادٍ كامل
جسر الأرداف بالدمبل
الأرداف والورك دمبلز
الصعود على الصندوق بالدمبل
الأرداف والوركالأرجل بنش
رفرفة الأرجل للعضلة الألوية الكبرى على البنش
الأرداف والورك بنش
جسر الأرداف بالبار
الأرداف والورك بار
تمرين الفراشة للتمدد
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل إطالة
إبعاد الورك بالكابل
الأرداف والورك نادٍ كامل
تمديد الورك بالكابل
الأرداف والورك نادٍ كامل
خطف الكيتل بيل بوضعية الانقسام
الأرداف والوركالأكتاف نادٍ كامل