تمرين القوة 5×5 B

التمرين

1. 1
   

   السكوات بالبار

   الأرداف والورك · الأرجل

   مجموعات5 تكرارات5, 5, 5, 5, 5 راحة2-5 minute"
2. 2
   

   الضغط العسكري بالبار (الضغط فوق الرأس)

   الأكتاف

   مجموعات5 تكرارات5, 5, 5, 5, 5 راحة2-5 minute"
3. 3
   

   الرفعة الميتة (ديدلفت)

   الأرداف والورك · الأرجل · الظهر

   مجموعات1 تكرارات5 راحة2-5 minute"