برنامج القوة العضلية لكامل الجسم 3×5 بسيط

التمرين

1. 1
   

   السكوات بالبار

   الأرداف والورك · الأرجل

   مجموعات3 تكرارات5 راحة90-120 ث
2. 2
   

   بنش برس

   الصدر

   مجموعات3 تكرارات5 راحة90-120 ث
3. 3
   

   تجديف بالبار مع الانحناء للأمام

   الظهر · أسفل الظهر · الجسم كاملًا

   مجموعات3 تكرارات5 راحة90-120 ث
4. 4
   

   غطس الترايسبس

   الترايسبس

   مجموعات1 تكراراتأقصى عدد راحة90-120 ث