وضعية المحارب 1

نظرة عامة

طريقة الأداء

1. 1

   قف على بساطك مع مباعدة القدمين بعرض الوركين وذراعيك مسترخيتين بجانبك.

2. 2

   لفّ جذعك إلى اليمين. وجّه قدمك اليمنى إلى الأمام، وأبقِ قدمك اليسرى بزاوية 45 درجة.

3. 3

   اثنِ ركبتك اليمنى حتى تصبح مباشرة فوق الكاحل. لا تدع الركبة تتجاوز الكاحل، وأبقِ الساق السفلية عمودية على الأرض.

4. 4

   شدّ عضلات الجذع (الكور)، واسحب السرة نحو العمود الفقري، وحافظ على طول العمود الفقري.

5. 5

   ارفَع ذراعيك فوق الرأس، مع توجيه راحتي اليدين نحو بعضهما أو ملامستهما.

6. 6

   دع كتفيك يبقيان مسترخيين وبعيدين عن الأذنين.

7. 7

   انظر إلى الأعلى نحو يديك أو إلى الأفق.

8. 8

   ابقَ في الوضعية لعدة أنفاس عميقة، ثم بدّل الجهة وكرر.