بادها كوناسانا | وضعية الفراشة Baddha Konasana | Butterfly Pose يوغا نادٍ كاملبدون أدوات إطالة مشاركة أضف إلى تمريني العضلات الأساسيةيوغا الأدواتنادٍ كامل، بدون أدوات المستوىإطالة المقترح3 × 8–12 بدائل وتمارين مشابهة وضعية المحارب 1 يوغا نادٍ كامل إطالة Bhujangasana | Cobra Abdominal Stretch البطن والجذعالرقبة نادٍ كامل إطالة وضعية المحارب المتواضع يوغا نادٍ كامل إطالة وضعية المحارب 2 يوغا نادٍ كامل إطالة وضعية الحمامة المزدوجة يوغا نادٍ كامل إطالة سايثالياسانا (وضعية الاسترخاء الحيواني) يوغا بدون أدوات إطالة
