أدهو موخا سفاناسانا | وضعية الكلب المواجه للأسفل
Adho Mukha Svanasana | Downward Facing Dog
العضلات الأساسيةيوغا
الأدواتنادٍ كامل، بدون أدوات
المستوىإطالة
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
الخطوة 1: ابدأ من وضع الوقوف. انحنِ للأمام وضع يديك على الأرض. سر بيديك إلى الأمام حتى تصبح كلتا يديك وقدماك بالكامل على الحصيرة. يجب أن يشكّل جسمك حرف "V" مقلوبًا.
بدائل وتمارين مشابهة
سايثالياسانا (وضعية الاسترخاء الحيواني)
يوغا بدون أدوات إطالة
بادها كوناسانا | وضعية الفراشة
يوغا نادٍ كامل إطالة
الوقوف على الكتفين | Salamba Sarvangasana
يوغا نادٍ كامل
Bhujangasana | Cobra Abdominal Stretch
البطن والجذعالرقبة نادٍ كامل إطالة
وضعية المحارب 1
يوغا نادٍ كامل إطالة
وضعية المحارب المتواضع
يوغا نادٍ كامل إطالة