جزء من برنامجبرنامج ذروة رفع الأثقال لمدة 8 أسابيع للمتدربين المتقدّميناليوم 55 اليوم السابق التمرين 1 الرفعة الميتة (ديدلفت) الأرداف والورك · الأرجل · الظهر مجموعات1 تكرارات1 الوقت1RM-%100 راحة90-120 ملاحظات المدرب نصائح التمرين اقرأ أيضًا متقدّم تمرين عالي الشدة لحرق 300 سعرة مبتدئ 10 حركات وزن الجسم للمساعدة في تقليل السيلوليت مبتدئ برنامج تدريبي لوزن الجسم للمبتدئين
