تمرين إطالة العضلة ثلاثية الرؤوس واقفًا Standing Triceps Stretch الترايسبس نادٍ كاملبدون أدوات إطالة مشاركة أضف إلى تمريني العضلات الأساسيةالترايسبس الأدواتنادٍ كامل، بدون أدوات المستوىإطالة المقترح3 × 8–12 بدائل وتمارين مشابهة تمرين الضغط مع رفع ذراع واحدة الصدرالترايسبس نادٍ كامل الغطس المستحيل الترايسبسالجسم كاملًا نادٍ كامل غطس البنش بذراع واحدة وساق واحدة الترايسبس بنش تمرين الضغط بالدمبل بقبضة ضيقة الصدرالترايسبس دمبلز دفع الكابل بحرف V الترايسبس نادٍ كامل تمرين الضغط الماسي الصدرالترايسبس نادٍ كامل
