تمارين الكارديو

قفزة الاندفاع بالدمبل

الأرداف والوركالأرجل دمبلز Plyometrics

ركوب الدراجة الهوائية في الهواء الطلق

الكارديو نادٍ كامل Cardio

سكوات Tuck Jump

الكارديو نادٍ كامل Plyometrics

سكوات الركبة العالية

البطن والجذعالأرداف والورك نادٍ كامل Cardio

جري العداء بمساعدة الرباط

الكارديو نادٍ كامل Cardio

الطعن (لانجز) مع رفع الركبة أثناء المشي

الكارديو نادٍ كامل Cardio

Astride Jumps

الكارديو نادٍ كامل Plyometrics

جهاز ووك ويف

الكارديو نادٍ كامل Cardio

جهاز الإليبتيكال

الكارديو نادٍ كامل Cardio

خطوة السرعة الجانبية

الأرجلالكارديو نادٍ كامل Plyometrics

باور سكيبز

الكارديو نادٍ كامل Plyometrics

تَك جَمب

الكارديو نادٍ كامل Plyometrics

بلايو جاكس

الكارديو نادٍ كامل Plyometrics

الجري بخطوات قصيرة

الكارديو نادٍ كامل Cardio

لفّات المرفق إلى الركبة

الكارديو نادٍ كامل Cardio

الجري في المكان

الكارديو نادٍ كامل Cardio

زجزاج هوبس بلايومترك

الأرجلالكارديو نادٍ كامل Plyometrics

الجري للخلف

الكارديو نادٍ كامل Cardio

قفزة واسعة على ساق واحدة

الأرجلالكارديو نادٍ كامل Plyometrics

القفز للخلف

الأرجلالكارديو نادٍ كامل Plyometrics