العضلات الأساسيةالبطن والجذع
الأدواتنادٍ كامل، بدون أدوات
المستوى—
المقترح3 × 8–12
طريقة الأداء
- 1
تمرين هولو هولد هو تمرين انقباض ثابت (أيزومتري) فعّال للغاية، ويستهدف أعمق عضلات الجذع (الكور) وعضلات البطن، إلى جانب عدة عضلات أخرى في أنحاء الجسم، بما في ذلك عضلات الورك، والعضلة رباعية الرؤوس الفخذية، واللاتس.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
العضلات المائلة، العضلة المستقيمة البطنية، عضلات ثني الورك، العضلة رباعية الرؤوس الفخذية
بدائل وتمارين مشابهة
متسلّق الجبال
البطن والجذعالكارديو نادٍ كامل Cardio
دوران البلانك الجانبي
البطن والجذعأسفل الظهر نادٍ كامل
الجسر الجانبي
البطن والجذع نادٍ كامل
تمرين شفط البطن على 4 نقاط
البطن والجذع نادٍ كامل إطالة
Bhujangasana | Cobra Abdominal Stretch
البطن والجذعالرقبة نادٍ كامل إطالة
وضعية السمكة
البطن والجذعالصدر نادٍ كامل إطالة