العضلات الأساسيةالصدر
الأدواتنادٍ كامل، آلة
المستوى—
المقترح3 × 8–12
طريقة الأداء
- 1
يُعد جهاز ضغط الصدر تمرينًا مناسبًا للمبتدئين لأنه يركز على العضلات الصدرية بالكامل ويوفر ثباتًا أكبر. يعمل على الصدر، والترايسبس، والعضلة الدالية، مما يساعدك على بناء القوة العضلية في الجزء العلوي من الجسم وزيادة الكتلة العضلية.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
العضلة الصدرية الكبرى، Sternal، Synergits - Pectoralis Major، Clavicular
العضلات المساعدة
الدالية الأمامية، Triceps
المثبّتات الديناميكية
العضلة ذات الرأسين العضدية
بدائل وتمارين مشابهة
تمرين الضغط مع رفع ذراع واحدة
الصدرالترايسبس نادٍ كامل
تمرين الضغط بالدمبل بقبضة ضيقة
الصدرالترايسبس دمبلز
تمرين الضغط الماسي
الصدرالترايسبس نادٍ كامل
تمرين الضغط الماسي على الركبتين
الصدرالترايسبس نادٍ كامل
تمرين الضغط مع التصفيق
الصدركاليستينيك نادٍ كامل Plyometrics
تمرين إطالة الكتف خلف الظهر
الصدرالأكتاف نادٍ كامل إطالة