العضلات الأساسيةالبطن والجذع، الأرداف والورك
الأدواتنادٍ كامل
المستوى—
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
دحرجة عجلة البطن تمرين متقدّم لعضلات الجذع (الكور). إذا تجاهلت التدرّج الصحيح، فقد يزيد خطر الإصابة، خاصةً في أسفل الظهر. تضع العجلة ضغطًا على عضلات أسفل الظهر والعمود الفقري وعضلات ثني الورك. إذا كانت لديك مشكلات في أي من هذه المناطق، فتجنّب هذا التمرين.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
العضلة الحرقفية القطنية
العضلات المساعدة
Tensor Fasciae Latae، Sartorius، Pectineus، Adductor Longus، Adductor Brevis، العضلة الظهرية العريضة، العضلة المدوّرة الكبرى، العضلة الصدرية الكبرى، الدالية الخلفية، العضلات المعيّنية
العضلات المثبِّتة
Abdominal، العضلات المائلة، Triceps، Wrist Flexors
المثبّتات الديناميكية
Rectus Femoris، العضلات الناصبة للفقار
بدائل وتمارين مشابهة
متسلّق الجبال
البطن والجذعالكارديو نادٍ كامل Cardio
دوران البلانك الجانبي
البطن والجذعأسفل الظهر نادٍ كامل
الجسر الجانبي
البطن والجذع نادٍ كامل
تمرين شفط البطن على 4 نقاط
البطن والجذع نادٍ كامل إطالة
Bhujangasana | Cobra Abdominal Stretch
البطن والجذعالرقبة نادٍ كامل إطالة
وضعية السمكة
البطن والجذعالصدر نادٍ كامل إطالة