دحرجة عجلة البطن

دحرجة عجلة البطن

Ab Wheel Rollout
العضلات الأساسيةالبطن والجذع، الأرداف والورك
الأدواتنادٍ كامل
المستوى—
المقترح3 × 8–12

نظرة عامة

دحرجة عجلة البطن تمرين متقدّم لعضلات الجذع (الكور). إذا تجاهلت التدرّج الصحيح، فقد يزيد خطر الإصابة، خاصةً في أسفل الظهر. تضع العجلة ضغطًا على عضلات أسفل الظهر والعمود الفقري وعضلات ثني الورك. إذا كانت لديك مشكلات في أي من هذه المناطق، فتجنّب هذا التمرين.

العضلات العاملة

العضلة المستهدفة

العضلة الحرقفية القطنية

العضلات المساعدة

Tensor Fasciae Latae، Sartorius، Pectineus، Adductor Longus، Adductor Brevis، العضلة الظهرية العريضة، العضلة المدوّرة الكبرى، العضلة الصدرية الكبرى، الدالية الخلفية، العضلات المعيّنية

العضلات المثبِّتة

Abdominal، العضلات المائلة، Triceps، Wrist Flexors

المثبّتات الديناميكية

Rectus Femoris، العضلات الناصبة للفقار

العضلات العاملة — دحرجة عجلة البطن

بدائل وتمارين مشابهة

Aurilx