جزء من برنامجبرنامج ذروة رفع الأثقال لمدة 8 أسابيع للمتدربين المتقدّميناليوم 51 اليوم السابق اليوم التالي التمرين 1 السكوات بالبار الأرداف والورك · الأرجل مجموعات1 تكرارات2 الوقت1RM-%100 راحة60-120 ث ملاحظات المدرب نصائح التمرين اقرأ أيضًا متقدّم تمرين عالي الشدة لحرق 300 سعرة مبتدئ 10 حركات وزن الجسم للمساعدة في تقليل السيلوليت مبتدئ برنامج تدريبي لوزن الجسم للمبتدئين
