هل تفكر في استخدام المكملات، لكنك ما زلت غير متأكد من أنها تناسب أهدافك؟ منذ بدء رحلتك في اللياقة، ربما سمعت آراء كثيرة عن المكملات، بعضها مفيد وبعضها ليس كذلك.
قد يجعلك ذلك تتساءل: هل هي آمنة وفعالة؟ هل ستساعدك فعلًا على الوصول إلى هدفك، أم أنها ستستنزف أموالك فقط؟
لمساعدتك على اتخاذ قرار ذكي، دعنا نراجع بعض الحقائق المهمة التي يجب أن تعرفها عن المكملات.
11. المكملات ستبني العضلات
هل تعتقد أن مكملًا واحدًا سيجعلك تبني العضلات فورًا؟ فكّر مرة أخرى. المكملات لا تدعم النمو العضلي إلا إذا كان لديك بالفعل برنامج تدريب وتغذية قوي.
المكمل نفسه لا يبني العضلات. بل قد يساعدك على التدريب بجهد أكبر أثناء استخدام المكمل، وهذا الجهد الإضافي قد يؤدي إلى زيادة أكبر في الكتلة العضلية.
إذا لم تدفع نفسك بقوة أكبر خلال تلك الفترة، فلن ترى نتائج. المكملات ليست سحرًا. إنها فقط تساعد في العملية.
10. جميع المكملات آمنة
قد تفترض أيضًا أن كل مكمل آمن. ففي النهاية، إذا كان يُباع في متجر، فلا بد أنه مناسب للاستخدام، أليس كذلك؟
ليس بالضرورة. كل شخص يختلف عن الآخر. بعض المكملات قد تتفاعل مع الأدوية التي تتناولها أو تسبب مشكلات أخرى، لذلك إذا كانت لديك مخاوف صحية، فتحدث مع طبيبك قبل استخدام أي مكمل.
كما أن كثيرًا من المكملات تحتوي على مكونات منبهة. إذا كان الكافيين لا يناسبك، فهذه علامة جيدة على أن مكملًا معينًا قد لا يكون الخيار المناسب.
خذ وقتك لتتعرف على ما يحتويه أي مكمل تفكر فيه، وافهم ما إذا كان أي مكوّن قد يشكل خطرًا عليك.
9. المكملات مخصصة فقط لمن يريد أن يصبح «ضخمًا»
يعتقد كثير من الناس أيضًا أن المكملات مخصصة فقط لمن يريد أن يصبح كبير الحجم جدًا. ويفترضون أن تناولها سيجعلك تبدو مثل لاعب كمال أجسام.
هذا ليس الواقع.
هناك مكملات لكل نوع من الأشخاص، صغيرًا كان أو كبيرًا، مبتدئًا أو متقدّمًا. كل ما عليك هو تحديد احتياجاتك واختيار منتج يناسبها.
بعض المنتجات موجهة لبناء المزيد من العضلات، لكن ليس كلها كذلك. كثير منها مصمم للمساعدة في خسارة الدهون، أو الصحة، أو الطاقة، أو الأداء.
8. يمكن للمكملات أن تحل محل وجباتك المعتادة
خرافة أخرى يجب الانتباه لها هي فكرة أن المكمل يمكنه ببساطة أن يحل محل وجبة.
توجد بالفعل مساحيق بدائل الوجبات، ويمكن أن تكون مفيدة عند الحاجة. ومع ذلك، لا ينبغي أن تعتمد عليها أبدًا. فهي لا توفر الألياف والعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ليعمل بأفضل أداء.
عند استخدامها أحيانًا، قد تكون خيارًا أفضل من الوجبات السريعة أو الخيارات غير الصحية الأخرى. ومع ذلك، لا ينبغي أبدًا أن تصبح جزءًا ثابتًا من خطة نظامك الغذائي.
كما يشير الاسم، يجب أن تُكمّل المكملات خطتك الصحية الموجودة بالفعل.
7. المكملات ستسبب دائمًا آثارًا جانبية
يبعد بعض الناس عن المكملات لأنهم يعتقدون أن كل منتج سيسبب آثارًا جانبية. وهذا غير صحيح أيضًا.
بعض المنتجات تحمل خطر حدوث آثار جانبية، لكن ليس كلها. معظم المنتجات يتحملها أغلب الناس جيدًا عند استخدامها حسب الإرشادات.
ومع ذلك، يجب أن تعرف ما الذي تدخله إلى جسمك. إذا لم توجد أبحاث تدعم منتجًا ما، فهذا يجب أن يثير علامة تحذير ويجعلك تفكر مرتين.
اقرأ أيضًا مراجعات المكملات. فهي غالبًا ما تخبرك بالكثير عن مدى كون المكمل خيارًا ذكيًا.
6. استخدام بروتين مصل اللبن سيسبب زيادة الوزن
خرافة أخرى تحتاج إلى تصحيح هي فكرة أن مسحوق بروتين مصل اللبن سيسبب زيادة الوزن. يعتقد بعض الناس أن شرب بروتين مصل اللبن سيؤدي فورًا إلى زيادة الدهون. ومرة أخرى، هذا غير صحيح.
إذا أضفت مسحوق البروتين ببساطة إلى خطة نظامك الغذائي المعتادة، فقد تزداد وزنك. لكن إذا حسبت السعرات الحرارية التي يحتوي عليها، فستكون بخير.
من ناحية وزن الجسم، فإن شرب مكيال من مسحوق البروتين يشبه كثيرًا تناول صدر دجاج.
تبدأ مشكلات زيادة الوزن فقط عندما يُضاف مسحوق البروتين إلى يومك دون أي تغييرات أخرى.
وتذكّر، إذا استبدلت بعض الكربوهيدرات في نظامك الغذائي بمزيد من البروتين، فقد تبدأ في اكتساب الكتلة العضلية. وهذا أمر جيد ولا ينبغي الخوف منه.
كلما زادت عضلاتك، أصبحت أكثر لياقة.
5. جميع المكملات من النوع نفسه متساوية
خرافة أخرى تستحق المعرفة هي فكرة أن جميع المكملات ضمن الفئة نفسها تُصنع بالطريقة ذاتها. على سبيل المثال، قد تفترض أن جميع مساحيق البروتين تعمل بالطريقة نفسها أو أن جميع حارقات الدهون تعطي التأثير نفسه.
هذا بعيد جدًا عن الحقيقة. يمكن أن تختلف جودة المنتج كثيرًا، وقد تختلف النتائج من علامة تجارية إلى أخرى.
قم بواجبك. اقرأ المراجعات وتعرّف على ما يعتبره الآخرون أفضل المنتجات.
الأمر ليس دائمًا مجرد مسألة أنك تحصل على ما تدفعه. في بعض الحالات، أنت تدفع أكثر بالفعل مقابل علامات تجارية معينة، لكن في أغلب الأحيان، المنتجات الأعلى سعرًا تقدم فوائد أفضل.
لا تختر أرخص علامة تجارية فقط لتوفير المال. فقد يكلفك ذلك النتائج التي تريدها.
4. الكرياتين يشبه تناول الستيرويدات
الكرياتين هو أحد أكثر المكملات شيوعًا لدى الرياضيين والأشخاص الذين يحاولون بناء الكتلة العضلية، ومع ذلك لا يزال بعضهم يعتقد أنه يشبه تناول الستيرويدات.
هذا خطأ تمامًا. الكرياتين هو مقدمة لـ ATP، الجزيء عالي الطاقة الذي يمد كل انقباض عضلي تقوم به بالقوة. ونتيجة لذلك، يمكنه مساعدتك على التدريب بجهد أكبر من خلال تقليل التعب الذي تشعر به أثناء التمرين.
أنت تستهلك الكرياتين بالفعل يوميًا من خلال الأطعمة التي تتناولها، لذا فهو بهذا المعنى مادة طبيعية.
الستيرويدات لا تشبه المكملات الطبيعية إطلاقًا. إنها هرمونات تحقنها في جسمك أو تتناولها عن طريق الفم.
وهي مختلفة تمامًا عن الكرياتين، لذلك لا تفترض أبدًا أن استخدام الكرياتين يعني أنك تستخدم الستيرويدات.
يمكن للرياضيين ومحبي اللياقة من أي عمر أو جنس استخدام الكرياتين. وهذا لا ينطبق على الستيرويدات.
3. لن تحتاج إلى التدريب بجهد كبير إذا تناولت المكملات
يعتقد كثير من الناس أيضًا أن المكملات تسمح لك بالاسترخاء. على سبيل المثال، قد تظن أن حارق الدهون الجديد يعني أنك لم تعد بحاجة إلى الانتباه إلى نظامك الغذائي.
أو قد تظن أن منتجًا لبناء العضلات يعني أنه يمكنك التخفيف في النادي.
هذا ليس صحيحًا. قد يساعدك المكمل على الالتزام بنظامك الغذائي وبرنامجك التدريبي، لكن من دون هذه العادات لن ترى نتائج أيضًا.
هذه الفكرة تتوافق مع الخرافة السابقة التي تقول إن المكمل وحده سيبني الكتلة العضلية من دون عمل شاق.
2. مسحوق البروتين خطير
إضافةً إلى الخرافة التي تقول إن مسحوق البروتين مخصص فقط لمن يريد أن يصبح ضخمًا و«مفتولًا»، هناك اعتقاد خاطئ آخر وهو أن مسحوق البروتين خطر. لا يزال بعض الناس يعتقدون أن النظام الغذائي العالي البروتين سيلحق الضرر بالجسم، لذلك يتجنبون مسحوق البروتين.
تذكّر أن مسحوق البروتين لا يختلف عن تناول مصادر البروتين من الطعام. صحيح أنه لو تناولت 10 صدور دجاج يوميًا، و5 شرائح لحم، وعلبتين من البيض، فمن المرجح أن تتضرر صحتك.
لكن إذا رفعت كمية البروتين التي تتناولها قليلًا، فقد ترى نتائج أفضل في التمرين، وتحسنًا في التحكم بالوزن، ومستويات أكثر استقرارًا لسكر الدم. الاعتدال مهم هنا. ولا يهم ما إذا كان البروتين الإضافي يأتي من مسحوق البروتين أو من مصادر البروتين الكاملة.
لهذا السبب، مسحوق البروتين ليس خطرًا.
لاحظ أنه كلما زدت تناول البروتين من أي مصادر، يجب أن تزيد أيضًا استهلاكك للماء. قد يسبب البروتين جفافًا بسيطًا في الجسم، لذا فإن شرب المزيد من الماء سيساعد على تعويض ذلك.
1. النتائج يمكن التنبؤ بها مع المكملات
وأخيرًا، يجب أن تعرف خرافة أن نتائج المكملات يمكن التنبؤ بها. قد تظن أنه إذا حصل شريكك في التدريب أو صديقك على نتائج معينة من المنتج «X»، فستحصل أنت على النتيجة نفسها.
على الرغم من أنه يمكنك عادةً توقع نتائج متشابهة، فإن لا يوجد شخصان متطابقان تمامًا. كل شخص يستجيب بطريقة مختلفة. بعض الناس ستكون استجابتهم أفضل، بينما قد لا يلاحظ آخرون فرقًا كبيرًا.
المفتاح هو أن تجد المكملات التي تناسبك بشكل أفضل، ثم تركز طاقتك على تلك المنتجات.
هذه هي الحقائق حول الخرافات الرئيسية المتعلقة بالمكملات التي تميل إلى الانتشار في صناعة المكملات. لا شك أن هناك الكثير من المنتجات التي يتم الترويج لها بشكل مبالغ فيه ولا تقدم النتائج التي تعد بها، لكن إذا أجريت بحثك بنفسك واتخذت خيارات ذكية، فيجب أن تتمكن من تجنب تلك المنتجات وتحقيق المكاسب التي تريدها.
