تمارين البطن والجذع

لف الجذع المتقاطع بالذراعين أثناء الجلوس على الكابل

البطن والجذع نادٍ كامل

رفرفة الأرجل جلوسًا

البطن والجذع بنش

لف الجذع بالكابل جلوسًا

البطن والجذع نادٍ كامل

إبعاد الورك في الجسر الجانبي

البطن والجذعالأرداف والورك نادٍ كامل

رفع الركبتين معلقًا مع وزن

البطن والجذع دمبلز

وضعية القارب

البطن والجذعالأرجل نادٍ كامل

كرانش الدراجة مع اللف

البطن والجذع نادٍ كامل

كرانش بعجلة البطن

البطن والجذع نادٍ كامل

جهاز اللف الجالس

البطن والجذع نادٍ كامل

V-up بالدمبل

البطن والجذع دمبلز Cardio

انحناء جانبي بالبار

البطن والجذع بار

لف الجذع بالبار جالسًا

البطن والجذع بار

كرانش مستلقي على جهاز الرافعة

البطن والجذع نادٍ كامل

انحناء جانبي بالكابل

البطن والجذع نادٍ كامل

جهاز الالتفاف واقفًا

البطن والجذع نادٍ كامل

جهاز الكرانش جلوسًا

البطن والجذع نادٍ كامل

الكرانش العكسي

البطن والجذع نادٍ كامل

تيزر بيلاتس

البطن والجذع نادٍ كامل Pilates

اللفّ أثناء الاستلقاء مع وزن

البطن والجذع كرة التمرين

البلانك العكسي

البطن والجذعالأرداف والورك نادٍ كامل

انحناء جانبي بالوزن على كرة التوازن

البطن والجذع كرة التمرين

كرانش الضفدع على كرة التمرين

البطن والجذع كرة التمرين

رول آوت بالبار

البطن والجذع بار

بلانك جاكس / الساق الممدودة

البطن والجذع نادٍ كامل Cardio