تجديف T-Bar على الجهاز

نظرة عامة

طريقة الأداء

1. 1

   تجديف T-bar هو تمرين قوة يحاكي حركة التجديف بالقارب. صُمم لبناء العضلات التي تسحب الذراعين نحو الجذع، إلى جانب العضلات التي تسحب لوحي الكتف نحو العمود الفقري. قد يتيح لك تجديف T-bar استخدام أحمال أثقل. وبسبب نمط الحركة هذا، يمكنك الاستفادة من ميزة ميكانيكية أكبر ورفع وزن أكثر.

2. 2

   يعمل T bar على السلسلة الخلفية كاملة. وهو يدرب العضلة الظهرية العريضة، والعضلة تحت الشوكة، والعضلة شبه المنحرفة (الترابيس)، والدالية الخلفية، والعضلات المعيّنية. لذلك، فإن إضافة حركات مثل تجديف البار وتجديف T-bar إلى خطة تدريبك يمكن أن يساعد على تطوير عضلات الظهر.

العضلات العاملة

العضلة المستهدفة

Latissimus Dorsi

العضلات المساعدة

Levator Scapulae، Erector Spinae، Infraspinatus، Teres Minor، Posterior Deltoid، Trapezius، Teres Major، Rhomboids، Brachialis، Brachioradialis

المثبّتات الديناميكية

Biceps Brachii، Triceps، Long Head

العضلات المثبِّتة

Erector Spinae، Hamstrings، Gluteus Maximus، Adductor Magnus، Quadriceps

المثبّتات المضادة

Rectus Abdominis، Obliques