تجديف T-Bar عكسي على الجهاز

طريقة الأداء

1. 1

   تمرين تجديف T-Bar هو تمرين قوة يحاكي حركة التجديف بالقارب. هدفه بناء العضلات التي تسحب الذراعين نحو الجسم والعضلات التي تسحب لوحي الكتف نحو العمود الفقري. يتيح لك تجديف T-Bar استخدام وزن أكبر. وبسبب طريقة عمل هذه الحركة، يمكنك الاستفادة من حمل أكبر.

2. 2

   يعمل T-Bar على كامل السلسلة الخلفية. يستهدف العضلة الظهرية العريضة، والعضلة تحت الشوكة، والعضلة شبه المنحرفة (الترابيس)، والدالية الخلفية، والعضلات المعيّنية، لذا فإن إدخال تمارين مثل تجديف البار وتجديف T-Bar في برامجك التدريبية سيساعد على تطوير عضلات ظهرك.

العضلات العاملة

العضلة المستهدفة

العضلة الظهرية العريضة

العضلات المساعدة

العضلة الرافعة للوح الكتف، العضلات الناصبة للفقار، العضلة تحت الشوكة، Teres Minor، الدالية الخلفية، العضلة شبه المنحرفة (الترابيس)، العضلة المدوّرة الكبرى، العضلات المعيّنية، العضلة العضدية